podciaganie a przedramie

Witam oto mój plan nowy plan od stycznia proszę o ocenę cel masa . pon plecy tric wt off sr klata biceps czw off pt nogi barki przedramię Plecy podciąganie na drążku max szeroko wisołowanie 4 serie martwy 4 serie podciąganie 3 serie max neutralny triceps francuskie wyciskanie leżąc 4 serie pąpki w podporze tyłem 4 serie prostowanie ramienia ze [...]

witam wszystkich, o to mój plan FBW na masę co w nim zmienić? A. Nogi przysiady ze sztangą Plecy wiosłowanie Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej barki wyciskanie sztangi zza głowy bicepsy uginanie ramion z gryfem łamanym triceps prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą B. Nogi uginanie [...]

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy, bo długo ćwiczyłem typowym planem dyskotekowym;) (klata, plecy, barki, tric, bic 3x w tyg) przez 6 lat z przerwami dwa razy w roku po 2 miesiące) CO do planu to chciałbym żeby biceps z tricepsem był 2 razy w tyg bo jakoś bradzo do tego przywykłem, i trioche sie zastanawiam czy moja modyfikacja typowego [...]

Witam luknijcie jka mozecie czy dobry trening jest. Moj sprzet to laweczka,gryf,hantelka,modlitewnik. PONIEDZIAŁEK(KLATKA+TRICEPS): 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

witam jest to mój pierwszy dziennik, który pomoze mi trzymac wszystko w jednym miejscu i lepiej zauważać zmiany, ale równiez dowiedziec sie od was jeszcze wielu ciekawych rzeczy.zaznaczam ze moje treningi będą odbywały sie rano na czczo(boje się zalania), chyba że wypadnie mi jakas robota i bede musial trening przełożyc na późniejszą porę, a [...]

WItam serdecznie. Chciał bym aby ktoś kto zna się dobrze na treningach ocenił mój plan treningowy , którym chcę zacząć ćwiczyć od 01.02.2015r. Dodam że to będzie 4 cykl treningowy. Mój cel to MASA. Mój staż wynosi 5 miesięcy. Jest to także mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :). Poniedziałek (Klata , Triceps , przedramie , [...]

Witam. Robie ten plan 3 razy na tydzien (pon śr pt) od 3 tygodni i dośc słabo mi idzie... Dodatkowo cwicze inne partie mieśni zaraz rozpisze co i jak. I właśnie mam pytanie czy to przez to ze ćwicze pozostale partie dosc intensywnie czy ze 3 razy w tygodniu klata? Na tym forum jest gdzieś temat ze ktos opisywal ten plan i cwiczyl 3 razy w tygodniu [...]

Trening 4 dniowy w którym priorytetem są ramiona 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12 10 8 8 -wiosłowanie sztangą 10 8 6 - wyciąg dolny 10 8 6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12 10 8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow [...]

[...] Wt. Plecy - Triceps + przedramiona Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie + przedramiona Ndz. Przedramiona Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2. podciaganie gryfu w zdłuz tłowia 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x [...]

Witam,witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego split partia 2 razy w tygodniu A(klatka-barki-tric-brzuchal) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4 s wyciskanie skos w dół 4s rozpietki 3 s Barki: wyciskanie sztangielek 4s unoszenie sztangi do brody + wymachy sztangą 3s unoszenie sztangielek bokiem w lezeniu/opadzie 3s Triceps: fracuskie 4s [...]

Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne porwaki. Staż około 2 lata z przerwami Cel: masa Dzień 1 Plecy+ tył barków+ brzuch Dzień 2 Klata+ przód barków+przedramię Dzień 3 Nogi Dzień 4 Triceps+biceps +brzuch WTOREK Plecy Wyprosty tułowia z opadu 4x15 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 4x8 Wiosłowanie na maszynie4x10-8 Ściąganie na drążka do [...]

Witam, prosze o ocene treningu 4 dniowego z priorytetem ramion 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12 10 8 8 -wiosłowanie sztangą 10 8 6 - wyciąg dolny 10 8 6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12 10 8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x [...]

Witam! Ćwiczę następująco (trening na masę. Powtórzenia mniej więcej od 12 w 1 serii do 6-8 w ostatniej): Poniedziałek (czasami wtorek jeśli w poniedziałek nie mogę): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (wcześniej robiłem sztangą - od ok. 2 miesięcy [...]

Plan Treningowy CEL ; Utrata tkanki tłuszczowej + większe mięśnie Poniedziałek. Barki; 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. 4x12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x/12/10/8 Brzuch; 1. Skłony w leżeniu płasko. 5x 20/20/20/18/16 2. Unoszenie nóg leżąc płasko 4x [...]

Poczytałem troche postów o HST i przyznaje że opinie mnie przekonały. Rozpisałem sobie taki trening, prosiłbym o ewentualną korekcje. A) NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

Witam :) Pisałem jakieś 8-10 tygodni temu tutaj o plan. Jeden z ludzi napisał, że po zakończeniu obecnego planu na którym trenowałem 10 tygodni mam zgłosić się na forum. Trenuję już ponad rok z przerwami jednak przez 10 tygodni stosowałem taki plan: Poniedziałek (Klatka + Triceps) KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam. Mam 26 lat, 180cm wzrostu, od poczatku lutego zaczynam chodzic na silownie i chcial bym przytyc do 80-85kg... Moj staz na silowni jest 0000... Znalazlem 3 dniowy plan treningowy oraz gotowa diete na moj wzrost i wage ktora stosuje od kilku dni, cwicze w domu co moge od 2 tygodni w ramach przygotowan do silowni... Dieta: I posiłek Platki [...]

Wzrost 181 Waga 75 Cel: masa Dieta:dążę do doskonałości Staż treningowy na siłowni:3 miesiące zabawy Uprawiane inne sporty:brak Dostęp do sprzętu: hantle+Gryf prosty. Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : Jeszcze czas Poniedziałek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5X PRZYSIADY WYKROCZNE 5X WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 5X [...]

Witam.Mam 16 lat cwicze okolo 6 miesiecy . Posiadam hantle 2x10 kg , laweczke prosta + sztanga 30 kg ,drazek . Prosze o ocene plany na SIŁE ,i ewentualnie o poprawienie czegos. Dodam ze cwicze w domu bez suplementacji . Oto cała rozpiska , zalezy mi na przyroscie sily. Rozgrzewka - rozciaganie - 2-3 serie rozgrzewkowe na trenowaną grupę mięśniowa [...]

Witam prosze o ocene i poprawki planu. Staż 1,5 roku Cel: Masa Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 16,14,12 Triceps: Prostowanie na wyciagu 4x 16,14,12,10 Wyciskanie w leżeniu 3x 12,10,8 + Pompki w podporze tylem jako super seriia Sroda: Plecy + [...]